Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan gaya hidup. Karena itu, memahami cara menyesuaikan asupan vitamin dan mineral adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Anak-anak, misalnya, membutuhkan lebih banyak kalsium dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Remaja memerlukan zat besi tambahan, terutama bagi remaja perempuan. Sementara itu, orang dewasa aktif membutuhkan kombinasi vitamin B kompleks untuk menjaga energi dan metabolisme yang sehat.
Gaya hidup juga memengaruhi kebutuhan nutrisi. Seseorang yang sering beraktivitas di luar ruangan biasanya mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, sedangkan pekerja kantor mungkin memerlukan sumber tambahan dari makanan seperti ikan atau telur.
Faktor lain yang perlu diperhatikan adalah pola makan. Orang yang menjalani pola makan nabati (vegetarian atau vegan) harus memastikan asupan vitamin B12, zat besi, dan zinc yang cukup melalui makanan nabati yang diperkaya atau kombinasi bahan alami seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Selain memperhatikan makanan, penting juga untuk menjaga kebiasaan hidup sehat lainnya — tidur cukup, minum air yang cukup, dan mengelola stres. Semua faktor ini saling berhubungan dalam mendukung penyerapan nutrisi yang optimal.
Dengan menyesuaikan pola makan dan gaya hidup secara seimbang, setiap individu dapat memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral sesuai kondisi tubuhnya tanpa berlebihan.
